EL PODER DELS PETITS CANVIS: activitat física i nutrició

El ordinari es torna extraordinari: Un petit canvi de forma habitual es pot convertir en poc temps en un benefici sensacional

Per seguir la moda, per influencia d’amics  o familiars, per salut, per estrès, per diversió… Sigui quin sigui el motiu per decidir a començar a realitzar alguna activitat física de forma regular i començar a tenir cura de la teva alimentació  et comportarà grans beneficis.

No estem dissenyats per ésser sedentaris

En relació a l’activitat física, segurament estaràs pensant que per aconseguir grans millores a nivells de salut, hauries de realitzar alguna activitat física 4 o 5 dies a la setmana i habitualment no disposes de tant de temps. Doncs be, anem a veure que aporta la ciència al respecte:

Un estudi recent de seguiment (1) classifica a més de 63.000 individus (45,9% homes) a partir de 40 anys segons diferents perfils d’activitat física i es registren totes les causes de mort, cardiovascular i por càncer entre 1994 i 2012. Els resultats de l’estudi indiquen que els esportistes de cap de setmana o els que realitzen 1 o 2 sessions entre setmana redueixen el risc de mortalitat per qualsevol causa, per càncer i por malaltia cardiovascular comparats amb les persones inactives o sedentàries.

Aconseguim gras beneficis només amb: ≥150 minuts d’intensitat moderada o ≥75 minuts ‘activitat vigorosa, realitzats en 1 o 2 dies a la setmana

 

Un motiu molt potent per començar a moure’t més!

Així doncs, no estem dissenyats per ésser sedentaris, però tampoc és necessari convertir-te en un gran atleta per beneficiar-te de les millores que aporta l’activitat física.

No necessites canvis radicals en la teva alimentació per obtenir grans beneficis

El poderós efecte sobre la salut de l’activitat física augmenta amb una suma de petites modificacions a nivell dietètic i nutricional.

A continuació, trobaràs 5 elements clau, molt senzills a tenir en compte i amb gran repercussió sobre la teva  salut de forma directa.

 

FRUITES I VERDURES*

Una ingesta insuficient de fruita i verdures és un dels 10 principals factors de risc de mortalitat mundial (Un consum suficient de fruites i verdures podria evitar un milió de vides cada any, causa aproximadament un 11% d’ICTUS, un 18,5% de càncers gastrointestinals i un 30% de cardiopaties isquèmiques a nivell mundial).

 

SUCRE

L’ Organització Mundial de la Salut recomana no superar els 25 g al dia – el consummig en Espanya és de 112 g, unabogeria! 

 

ALIMENTS ALTAMENT PROCESSATS ­­

Como els detectem:  estan elaborats principalment per farines refinades / sal / greixos hidrogenats,

de palma, refinats… i amb molt sucre.

 

POTENCIAR ELS GRANS I ALIMENTS INTEGRALS

  • Fruites senceres
  • Verdures
  • Llegums
  • Cereals integrals (arròs, civada, quinoa, espelta, blat…)
  • Fruits secs

 

CARNS, PEIX I OUS

  • Limitar el consum de carn vermella.
  • Potenciar el consum de peix salvatge i de temporada.
  • Ous: preferiblement sencers i ecològics.

 

 

Hi ha canvis senzills que ofereixen grans beneficis i mostren que no és necessari convertir-nos en atletes.  No estem dissenyats per ser sedentaris ni per menjar de forma habitual aliments altament processats


Article creat per Toni Solà Nutrició i Tecnologia per a optimitzar la Salut i el Rendiment Esportiu www.tonisola.com


* Segons la OMS

  1. O’Donovan, Gary, et al. Association of “weekend warrior” and other leisure time physical activity patterns with risks for all-cause, cardiovascular disease, and cancer mortality. JAMA Intern Med. 2017;177(3), 335-342.